Kepentingan Nutrisi Dan Hidrasi Sebelum Berlari Di Pocari Sweat Run 2024

Pada Pocari Sweat Run Indonesia 2024, nutrisi dan hidrasi menjadi faktor kunci bagi peserta. Selain persiapan fisik dan pemilihan sepatu lari yang tepat, asupan nutrisi dan hidrasi juga sangat penting. Pemenuhan kebutuhan nutrisi dan hidrasi ini sangat vital untuk aktivitas lari yang membutuhkan energi besar. Nutrisi dan hidrasi membantu dalam meningkatkan performa olahraga, mempertahankan massa otot, serta mempercepat proses pemulihan setelah berlari.

Ia menjelaskan bahwa makronutrien yang diperlukan oleh pelari terdiri dari karbohidrat dan protein. Karbohidrat berperan sebagai sumber energi utama selama berolahraga, sedangkan protein penting untuk mempertahankan dan meningkatkan massa otot. 

Selain itu, ia menyarankan peserta untuk melakukan carbo loading beberapa hari sebelum perlombaan guna meningkatkan cadangan glikogen, menstabilkan kadar gula darah, mencegah kelelahan dini, dan meningkatkan konsentrasi. Asupan karbohidrat sebaiknya mencapai 60-70% dari total kalori harian, namun tetap memperhatikan kecukupan protein dan lemak. Makanan tinggi karbohidrat yang disarankan antara lain nasi, pasta, kentang, roti gandum, buah-buahan, dan sayuran. 

Untuk kebutuhan protein, disarankan untuk mengonsumsi daging, ikan, telur, susu rendah lemak, tahu, tempe, dan kacang.

Menurut dr. Mulianah, sebaiknya pemenuhan nutrisi sebelum berolahraga memperhatikan waktu untuk persiapan. Salah satunya pada 3-4 jam sebelum berlari mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat kompleks dan protein untuk menyediakan energi yang tahan lama, seperti nasi merah dengan ayam panggang atau oatmeal dengan susu rendah lemak.

"Pada 30 menit-1 jam sebelum berlari hindari makanan tinggi serat yang dapat mengganggu pencernaan saat berlari. Runners dapat mengonsumsi camilan ringan yang mudah dicerna, seperti pisang, yoghurt, roti dengan selai, atau smoothies buah," imbuhnya.

Selanjutnya, kebutuhan mikronutrien dapat diperoleh dari vitamin dan mineral yang bermanfaat memberikan antioksidan sebagai penangkal radikal bebas yang muncul pada saat berolahraga khususnya olahraga intensitas berat. Vitamin dan mineral ini bersumber dari sayur dan buah-buahan.

Di samping itu, dr. Yushila Meyrina, seorang Dokter Spesialis Gizi Klinik di Mayapada Hospital Jakarta Selatan, menekankan pentingnya asupan hidrasi. Memenuhi kebutuhan cairan dapat mencegah dehidrasi saat berlari, mengurangi risiko kram otot, meningkatkan metabolisme, dan menjaga stamina selama berolahraga.

Untuk menjaga kecukupan hidrasi, disarankan untuk minum 150-250 mililiter cairan setiap 30 menit saat berolahraga. Selain itu, konsumsi minuman isotonik atau berkarbohidrat sebanyak 30-60 gram pada olahraga dengan durasi lebih dari 60 menit juga dianjurkan.

Penting untuk memperhatikan kebutuhan hidrasi setelah berolahraga guna menghindari dehidrasi. Sebaiknya, minum cairan pengganti sebanyak 450-500 mililiter untuk setiap 0,5 kilogram berat badan yang hilang dalam 2 jam setelah berolahraga.

Tim dokter yang terlibat dalam acara tersebut terdiri dari Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, Dokter Spesialis Orthopedi dan Traumatologi, Dokter Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi, serta Dokter Spesialis Gizi Klinik.

Selain itu, terdapat juga Dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah yang memberikan rekomendasi olahraga yang sesuai untuk jantung, dan Fisioterapis Olahraga untuk membantu pemulihan pasca cedera olahraga.

Dalam upaya meningkatkan kesadaran peserta Pocari Sweat Run Indonesia 2024, Mayapada Hospital dan Pocari Sweat menyediakan Self Health Assessment. Ini adalah formulir asesmen mandiri yang berisi pertanyaan seputar kondisi dan riwayat kesehatan.

Para peserta yang akan mengikuti acara offline diharapkan mengisi asesmen mandiri ini untuk mengevaluasi kesiapan mereka sebelum berpartisipasi dalam Pocari Sweat Run Indonesia 2024.

Mayapada Hospital memberikan dukungan menyeluruh kepada peserta lari dengan menyediakan paket Medical Check Up (MCU) Runner di seluruh unit Mayapada Hospital, serta pemeriksaan rekam jantung (EKG) gratis di unit Mayapada Hospital Bandung. Selain itu, fasilitas ambulans, tim dokter spesialis dan umum, perawat lengkap beserta fisioterapis olahraga, serta tenda ICU juga disediakan untuk penanganan kasus kegawatdaruratan dengan cepat dan tepat. Pocari Sweat Run Indonesia 2024 akan diwarnai dengan aktivasi menarik seperti EKG, vision check, dan games di booth Mayapada Hospital saat Race Pack Collection pada 18-20 Juli 2024, serta saat acara berlangsung pada 20-21 Juli 2024.

Tag: Hidrasi Nutrisi Pocari Sweat Run 2024